Musim panas ini, lupakan keanggotaan gym Anda dan berolahragalah di luar. Banyak taman di Moskow menawarkan berbagai aktivitas kebugaran gratis untuk membantu Anda menjadi bugar dan siap untuk liburan.
The Moscow Times menawarkan panduan program olahraga di luar ruangan agar Anda tetap bugar sepanjang musim, apa pun tingkat pengalaman Anda.
Berlari
Apa: Klub Lari Nike+ menawarkan sesi latihan lari yang dipimpin oleh atlet profesional di tiga taman Moskow. Klub menyambut semua orang mulai dari pemula hingga lari hingga mereka yang berharap untuk mencetak rekor pribadi di Moscow Marathon bulan September. Yang harus Anda lakukan untuk menjadi anggota klub adalah mendapatkan sertifikat medis yang menyatakan bahwa Anda sehat untuk berlari – Anda akan memerlukannya jika Anda berencana untuk melakukan balapan apa pun di Moskow tahun ini untuk berlari – pilih latihan di situs web klub dan mendaftar secara online.
Di mana: Taman Gorky, Taman Fili dan Taman Tagansky
Fasilitas: Ketiga taman memiliki paviliun dengan ruang ganti dan loker. Klub di Gorky Park juga memiliki shower.
Kapan: 7 hari seminggu. Biasanya sesi latihan dimulai pada pukul 19.30 pada hari kerja dan pukul 10.30 pada akhir pekan. Musim panas ini juga ada pilihan sesi latihan pukul 07:30 selama seminggu. Klik di sini untuk melihat jadwal.
Pendaftaran diperlukan?: Ya, ditambah surat keterangan dokter.
Apa: Lari parkir adalah gerakan lari internasional yang menyelenggarakan perlombaan lari 5 km gratis di taman-taman di seluruh dunia pada hari Sabtu. Cabangnya di Moskow telah berdiri selama dua tahun dan menyelenggarakan perlombaan di delapan taman kota.
Untuk ikut serta, daftarlah di situs web Parkrun, datanglah ke salah satu taman pada Sabtu pagi dan ikuti lomba lari sejauh 5 km secara gratis. Ini adalah cara sempurna untuk menghabiskan Sabtu pagi bagi mereka yang suka berkompetisi hanya demi kepentingannya – tidak ada penghargaan untuk pemenang.
Hasil setiap balapan tersedia di situs web. Jika Anda tidak ingin berlari, Anda bisa menjadi sukarelawan untuk membantu mengatur perlombaan.
Fasilitas: Tidak ada fasilitas yang tersedia di acara Parkrun, jadi bersiaplah untuk berolahraga atau bersiap untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Kapan: Setiap hari Sabtu pukul 09.00
Pendaftaran diperlukan?: Ya. Klik di sini untuk mendaftar.
Yoga
Apa: Jurnal Yoga dan Mosgorpark “Yoga di taman” Proyek ini menawarkan berbagai macam kelas yoga di 30 taman Moskow. Kelas-kelasnya meliputi Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Yoga for Women, dan Yoga for Seniors, dan masih banyak lagi.
Jangan lupa cek jadwalnya (di sini) terlebih dahulu: kelas dibatalkan jika suhu di bawah 18 derajat Celcius, dan jika hujan, kelas hanya diadakan di delapan taman yang memiliki fasilitas tertutup.
Ada beberapa matras yoga yang disediakan, namun lebih aman jika membawa sendiri karena terkadang habis. Anda mungkin juga ingin membawa topi jika cuaca cerah dan sebotol air.
Di lima taman Moskow (Taman Krasnaya Presnya, Taman Sokolniki, Taman Fili, Taman Babushkinsky, Taman Perovsky) juga terdapat pelajaran senam chi kung tradisional Tiongkok gratis.
Di mana: Di 30 taman di seluruh Moskow. klik disini untuk memilih satu.
Fasilitas: Tidak ada fasilitas di acara Yoga in the Park, jadi bersiaplah untuk berolahraga atau bersiap untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Kapan: Sekali sehari beberapa kali seminggu. Kelas pagi pada hari kerja biasanya dimulai pada jam 8:00 pagi, kelas malam – pada jam 7:00 atau 20:00. Pada akhir pekan ada sesi latihan yang dimulai pukul 10.00 atau 11.00, siang, dan 16.00.
Pendaftaran diperlukan?: Tidak ada
crossfit
Apa: Reebok CrossFit menawarkan sesi pelatihan yang dipimpin oleh pelatih profesional di lima taman Moskow. Latihan intens yang relatif baru namun sudah sangat populer ini menggabungkan latihan kardio, angkat beban, dan terkadang bahkan akrobat.
Rutinitas latihan setiap latihan berbeda: peserta melakukan pengulangan sebanyak mungkin per menit, atau menyelesaikan putaran sebanyak mungkin dalam batas waktu, atau melakukan sejumlah latihan secepat mungkin.
Jadi jika berlari, melakukan burpe, dan mengangkat dumbel dengan cepat, ini adalah pilihan Anda. Klik di sini untuk memilih latihan — ada 11 jenis latihan berbeda.
Pendaftaran online diperlukan, dan program ini membutuhkan komitmen lebih dari yang lain. Jika Anda ingin mengikuti sesi pelatihan, Anda harus menyerahkan hasil sesi pelatihan sebelumnya yang Anda ikuti. Jika Anda melewatkan lima latihan yang telah Anda daftarkan, Anda akan dilarang mendaftar untuk latihan lainnya, jadi jangan lupa untuk membatalkan pendaftaran Anda jika Anda memutuskan untuk tidak melakukannya.
Fasilitas: Tidak ada fasilitas yang tersedia di acara Crossfit, jadi bersiaplah untuk berolahraga atau bersiap untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Kapan: 7 hari seminggu beberapa kali sehari di setiap taman. Pada hari kerja, sesi pelatihan dimulai pada pukul 18:00, 19:00, 20:00, pada akhir pekan – pada siang hari, 13:00, 14:00, dan 15:00
Pendaftaran diperlukan?: Ya
Menari
Apa: Beberapa kelas dansa dan lantai dansa dibuka di 12 taman musim panas ini. Sebut saja — ada di sana: tango, rock-n-roll, salsa, boogie-woogie, swing, lindy hop, bahkan dansa ballroom. Jadi, jika Anda selalu ingin belajar waltz atau menguasai gerakan flamenco, kenakan sepatu dansa Anda dan pergilah ke taman.
Tempat dansa paling populer ada di Gorky Park (klik di sini untuk jadwal kelas) dan Muzeon Arts Park (klik di sini untuk jadwal kelas) – kelas di sana diadakan setiap hari.
Di Taman Krasnaya Presnya, koreografer terkenal Rusia Evgeniy Papunaishvili mengadakan sekolah tari musim panas setiap Kamis pukul 19:00.
Di Hermitage Garden, kelas bernama Jiving Rockets mengajarkan tarian dari tahun 1950-an setiap hari Kamis pukul 20:00, dan pada hari Jumat pukul 19:00 ada kelas dansa ballroom klasik.
Di Bauman Garden, ada pelajaran boogie-woogie untuk pemula setiap malam hari kerja. Di Taman Izmailovsky ada pelajaran salsa pada hari Minggu pukul 16:00, sesuatu yang disebut “Dance Mix” pada hari Sabtu pukul 16:00 dan tari perut pada hari Kamis pukul 18:00
Kelas bagi mereka yang ingin belajar tarian tradisional Rusia diadakan setiap hari Jumat pukul 20.00 di Taman Severnoe Tushino. Pada hari Minggu pukul 17:00-18:00 juga terdapat pelajaran hip-hop gratis.
Di Fili Park, sanggar seni “Antre” mengadakan kelas menari gratis setiap hari Senin pukul 10.00 dan setiap hari Jumat pukul 19.00 Babushkinsky Park mengundang semua orang untuk belajar menari (pada hari Sabtu pukul 18:30), menari tango (pada hari Minggu pukul 18:30) dan atau berlatih tarian Latin lainnya (Minggu pukul 19:45).
Fasilitas: Di sebagian besar taman terdapat lantai dansa kayu tetapi tidak ada ruang ganti, jadi siapkan perlengkapan lengkap atau bersiaplah untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Pendaftaran diperlukan?: Tidak ada
Program kebugaran kelompok
Apa: Itu Jaringan gym kelas dunia menawarkan program kebugaran kelompok di 10 taman Moskow. Pilih dari sesi kardio, aerobik tari, pelatihan sirkuit, dan program seni bela diri. Kelas dibatalkan jika terjadi hujan, angin kencang, atau jika suhu lebih dari 30 derajat Celcius.
Senin (20:30), Selasa (17:00) dan Rabu (13:00) di Muzeon Kunsteppark juga ada sesi kelompok gratis dipimpin oleh pelatih dari klub kebugaran Terrasport.
Fasilitas: Tidak ada fasilitas di acara ini, jadi bersiaplah untuk berolahraga atau bersiap untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Kapan: 7 hari seminggu.
Pendaftaran diperlukan?: Tidak ada
Zumba
Apa: Populer di kalangan jutaan wanita di seluruh dunia, kelas aerobik dansa intens ini tersedia musim panas ini di empat taman Moskow. Zumba mencakup gerakan hip-hop, samba, salsa, mambo, dan latihan klasik seperti squat dan lunge.
Fasilitas: Tidak ada fasilitas yang disediakan di kelas zumba, jadi bersiaplah untuk berolahraga atau bersiap untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Kapan: Pada hari Minggu kelas dimulai pukul 18:00 di Taman Babushkisky, pada hari Sabtu pukul 18:30 di Taman Kuzminki. Di Taman Artyom Borovik, kelas dimulai pukul 20:00 pada hari Selasa dan Kamis, dan pukul 11:00 pada hari Sabtu.
Pendaftaran diperlukan?: Tidak ada
Jalan Nordik
Apa: Nordic Walking, berjalan dengan tongkat yang dirancang khusus mirip dengan tongkat ski, adalah pilihan tepat bagi Anda jika tidak menyukai olahraga yang intens.
Nordic Walking dianggap jauh lebih efektif daripada sekadar berjalan kaki karena lengan Anda juga bekerja selama itu. Dikatakan melibatkan otot 90 persen lebih banyak daripada berjalan. Hal ini juga diyakini lebih kecil kemungkinannya menyebabkan cedera dibandingkan lari, karena kecepatannya yang lebih lambat.
Dimana dan kapan: Anda dapat menghadiri kelas secara gratis di Taman Babushkinsky (pada hari Senin, Rabu, Jumat, Sabtu pukul 08:45), Taman Lanskap Mitino (pada hari Selasa dan Kamis pukul 09:00), Taman Izmailovsky (pada hari Kamis pukul 15:00), dan Taman Fili ( pada hari Selasa dan Kamis pukul 21:00; stasiun metro Filevsky Park).
Fasilitas: Tidak ada, jadi datanglah dengan perlengkapan lengkap atau bersiaplah untuk berganti pakaian di suatu tempat di taman.
Pendaftaran diperlukan?: Tidak ada